マインドフルネスとは！？
マインドフルネスという言葉、最近は耳にするようになりましたよね・・・
少し前だったら、もしかして『ちょっと怪しいのでは？』なんて言うイメージもあったかもしれません
「それは大きな誤解である」
と、医学博士・禅指導者のジャン・チョーンズ・ベイズ氏は言っています。
マインドフルネスは、マサチューセッツ大学医学大学院教授のジョン・がバット・ジンが開発した、禅から思想などの宗教色を分離した「マインドフルネス低減法」という科学的な研究によるメソッドがベースになっている。
自分の体や頭のなか、さらに身の回りに起きていることに意識を完全に向けること。そうすることで批判や判断の加わらない「気づき」が起き、精神的な健康へ繋がります。
マインドフルネスとは、体と心と頭を一つにすること。
*書「今、ここ」に意識を集中する練習～心を強くやわらかくする「マインドフルネス」入門からの引用
「今していることに注意を向ける」
この時代、インターネットの影響などから情報過多で、自分にとっての最善や、真実を見失うことも多いのでは・・・？
多くの人は、いかに自分が脳に騙されて生きているかということに気付いていないのです。
情報過多も影響し、無意識のうちに脳にさせられている考えや行動がとても多いのです。
脳の中にある「偏桃体」の影響で、疲れた、イライラする、辛いなどのネガティブな感情に支配されやすいのです。
マインドフルネスは「今目の前に起こっていること」に意識を向けるメンタルトレーニングを通して「心のメンテナンス」をすることなのです。
マインドフルネスを通しての変化
日々の向き合い方が変わり、これまで無意識にやり過ごしていた毎日に気づきがおこるようになります。
自分にとって「何が満足」で「何をしたら一日満足をして終えられるか」に意識が向くようになります。
すると、自分で自分を満足させることができるようになり、毎日は喜びで溢れるようになります。
私の実際の日常の変化としては、
- 片付けが大の苦手でしたが、片付け、整理整頓ができるようになった
- 時間管理が上手くできるようになった
- 時間に追われることなく、やりたいことに時間を使えるようになった
- 自分にとっての「大切なこと、不要なこと」がより明確になった
- 自分の気持ちを素直に受け止められるようになった
どんな方法？
マインドフルネスというと ”瞑想” ”心を無にする” と思われる方も多いようですが、この方法は瞑想をするわけではありません。
私はいくつかのマインドフルネスの方法を試しましたが、この方法が一番無理なく楽に続けられるのでは？と思っています。
「忙しくて時間が取れない」という方でも、この方法なら特別に時間を作る必要も無く、日常の中でできるのでとても簡単です！
そう言った忙しい毎日であっても、心を見失わずに幸せで安らかでいられるような練習法です。
一日のうちに「今このとき」に心をおいて、それを味わう。
それだけです。
1週間かけて一つの練習に向き合う。
次の週にはまた一つ違う練習をする。
練習は全部で53ありますので、全部続けると1年で終了となります。
練習は例えば・・・
「利き手でない方の手を使う」や「心からのほめ言葉を伝える」など簡単なものです。
こんな方に・・・
- 日常イライラしたり不満を感じることが多い
- 過去の出来事を後悔して落ち込むことが多い
- 自分は何をしたいのかわからない
- 他人からの評価を気にし過ぎて自分を出せない
- 他人と比べて自分にダメ出ししてしまう
- 時間の使い方が下手だ
- 感情のコントロールが苦手だ
こういったことで悩んでいる方にはお勧めです
一緒に初めてみませんか？
このマインドフルネス方法をやってみたいという方は、
著書「今、ここ」に意識を集中する練習～心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門
ジャン・ジョーンズ・ベイズ=著
をチェックしてみてくださいね。
そして先日、私のライン公式アカウントにマインドフルネスを通しての感想や効果を載せたところ、数名の方から『どんな方法なのか、教えて欲しい』とのコメントを頂きました。
そこで！
私の公式LINEで来週月曜日（6月6日月）から、毎週月曜日にこのマインドフルネス練習法をベースとしたオリジナルエクササイズ1～12までを音声でお伝え致します。
その後は希望者のみに。。。と考えています。
マインドフルネス入門エクササイズを音声でお聞きになりたい方は、6月5日までに下記よりご登録してくださいね。（無料です）
*6月5日を過ぎてしまい聞き逃してしまった方はライン公式ご登録後、メッセージにてご連絡ください。
*新規登録の方へ、夫婦コミュニケーション5ステップ動画を配信中ですが、合わせてマインドフルネス入門エクササイズをお楽しみください♪
コメント